PORCIONES ADECUADAS DE ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL Y VEGETAL

Has sentido que comes demás?¿Alguna vez te has puesto a pensar cual es la porción adecuada de cada alimento?
Aquí te enseñaremos las porciones adecuadas para que tengas una dieta equilibrada...
Grupos de alimentos:

Leche y productos lácteos:

Por ejemplo, para este grupo la porción equivale a una taza:

Puede consumir:
1 taza de leche
1 taza de yogur (8 oz.)
1 oz. de queso natural o 2 oz. de queso procesado (la porción es tamaño de una carta de naipe).

Si usted es una mujer activa, se recomienda que consuma de 2 a 3 porciones de este grupo.

Tome en cuenta que si usted toma 4 tazas de leche al día, está sobrepasando en una porción este grupo.

La porción equivale a media taza.

Para los niños pequeños, las mujeres y los adultos de edad avanzada, necesitan 6 porciones a elegir de este grupo (la encuentras en el primer piso Pirámide de los Alimentos), es importante recalcar la preferencia por granos integrales, que harinas refinadas.

verduras y hortalizas

De este grupo, una persona con peso adecuado debe consumir de  3 a 5 porciones diarias, que equivalen a media taza si son cocinadas o a una taza si son crudas.


Para mas información navega: http://salud.facilisimo.com/blogs/nutricion/piramide-de-alimentos-cuantas-porciones-comer-al-dia-para-estar-saludable_929891.html